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ヒップのインナーマッスルで下半身やせ ④
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https://www.instagram.com/p/CNRyd8jhJJx/?igshid=csgqdnrvzcse
⬆︎ エクササイズ動画はこちらからどうぞ ⬆︎
前回の「クラム」というエクササイズのパート2をご紹介します💡
＼ポイントは次の4点／
▶︎ 膝を曲げた状態で「肩・股関節・足首」が一直線になるポジション。
▶︎ 足をくっつけたままで上の膝だけ開く。
▶︎ 膝をひらく角度は45度が目安。
▶︎ 強度を上げたい場合は3〜5秒キープ。
＼ココに効いていればOK／
▶︎ ヒップの真ん中の奥のほう ※
(前回のエクササイズの位置よりも少し上のとこ)
＼回数とセット数の目安／
▶︎「15〜25回 × 1〜2セット程度」を行います。
前回ご紹介したクラムのパート1に加えて、このパート2もセットで行っていきます。
すると、ヒップのインナーマッスルが全て均等にトレーニングできるので、ヒップや下半身やせの土台が整います👍
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてくださいね💡
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