【 美尻づくり&脚やせに効果抜群 】ヒップのインナーマッスルを鍛えると、下半身がどんどんキレイに…④

 

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ヒップのインナーマッスルで下半身やせ ④

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⬆︎ エクササイズ動画はこちらからどうぞ ⬆︎

 

前回の「クラム」というエクササイズのパート2をご紹介します💡

 

\ポイントは次の4点/

▶︎ 膝を曲げた状態で「肩・股関節・足首」が一直線になるポジション。

▶︎ 足をくっつけたままで上の膝だけ開く。

▶︎ 膝をひらく角度は45度が目安。

▶︎ 強度を上げたい場合は3〜5秒キープ。

 

\ココに効いていればOK/

▶︎ ヒップの真ん中の奥のほう ※

(前回のエクササイズの位置よりも少し上のとこ)

 

\回数とセット数の目安/

▶︎「15〜25回 × 1〜2セット程度」を行います。

 

 

前回ご紹介したクラムのパート1に加えて、このパート2もセットで行っていきます。

すると、ヒップのインナーマッスルが全て均等にトレーニングできるので、ヒップや下半身やせの土台が整います👍

ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてくださいね💡

 

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