⬇︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬇︎
https://www.instagram.com/p/CLqy6aChuz9/?igshid=1glj7t3nkhm19
前回ご紹介したエクササイズに対して、こちらはその「外ねじりバージョン」です。
内ねじりのエクササイズを行ったあと、これもワンセットで実践するのがオススメ＾＾
内ねじりエクササイズが、股関節に近いインナーマッスルへの刺激に対し、外ねじりはアウターマッスルにも効きます。
運動中の感覚としては、”内もも全体にまんべんなく効いている”と上手くエクササイズができています。
【ポイント】
▶︎ 股関節から少し外ねじりをする。
▶︎ 床から20〜30度まで脚を上げる。
▶︎ 上げたところで3〜5秒キープする。
※ これを「15〜25回×1〜2セット程度」を目安に行っていきます。
内ももの引き締め、外ももへの普段軽減などにとても効果的です。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください＾＾
