【美尻づくりに効果抜群】股関節のインナーマッスルを鍛えよう ②

⬇︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬇︎

https://www.instagram.com/p/CLqy6aChuz9/?igshid=1glj7t3nkhm19

 

前回ご紹介したエクササイズに対して、こちらはその「外ねじりバージョン」です。

内ねじりのエクササイズを行ったあと、これもワンセットで実践するのがオススメ^^

 

内ねじりエクササイズが、股関節に近いインナーマッスルへの刺激に対し、外ねじりはアウターマッスルにも効きます。

運動中の感覚としては、”内もも全体にまんべんなく効いている”と上手くエクササイズができています。

 

【ポイント】

▶︎ 股関節から少し外ねじりをする。

▶︎ 床から20〜30度まで脚を上げる。

▶︎ 上げたところで3〜5秒キープする。

※ これを「15〜25回×1〜2セット程度」を目安に行っていきます。

 

内ももの引き締め、外ももへの普段軽減などにとても効果的です。

ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください^^