【美尻づくりに効果抜群】股関節のインナーマッスルを鍛えよう ④

⬇︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬇︎

https://www.instagram.com/p/CMOy_2UBDLu/?igshid=437pbqn84cvt

 

前回ご紹介したエクササイズに対して、こちらはその「内ねじりバージョン」です。

外ねじりのエクササイズを行った後に、これもセットで実践するのがオススメ^^

股関節のポジションは変わりますが、前回のエクササイズと同じ筋肉に効かせることが大切になります。

 

【ポイント】

▶︎ 股関節から内ねじりをする。

▶︎ 35〜45度まで脚をひらく。

▶︎ 外ねじりエクサと同じ筋肉に効かせる。

▶︎ 強度を上げたい場合は3秒キープ。

※ これを「10〜20回×1〜2セット程度」を目安に行っていきます。

 

美尻づくり、美脚づくり、前もも・外ももへの普段軽減などにも効果的です。

ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください^^