【美尻づくりに効果抜群】股関節のインナーマッスルを鍛えよう ⑤

 

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⬆︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬆︎

 

今回のエクササイズは、「クラム」という名で知られているトレーニングです。

キレイなヒップをつくるため、キレイな下半身をつくるためには、絶対に欠かせないエクササイズです。

 

【ポイント】

▶︎ 股関節と膝の角度は90度ポジション。

▶︎ 足をつけたまま上の膝だけ開く。

▶︎ 膝をひらく角度は45度が目安。

▶︎ 強度を上げたい場合は3〜5秒キープ。

※ これを「15〜25回×1〜2セット程度」の目安で行っていきます。

 

【ココに効かせる】

▶︎ ヒップ下の奥の方

(座った時に当たる坐骨という骨の近く)

 

美尻づくり、美脚づくり、O脚の改善、前もも・外ももへの負担軽減にもオススメです。

ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください^^