⬇︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬇︎
https://www.instagram.com/p/CMwUEZFhbSk/?igshid=gfb4cs4ac0op
今回のエクササイズは、「クラム」という名で知られているトレーニングです。
キレイなヒップをつくるため、キレイな下半身をつくるためには、絶対に欠かせないエクササイズです。
【ポイント】
▶︎ 股関節と膝の角度は90度ポジション。
▶︎ 足をつけたまま上の膝だけ開く。
▶︎ 膝をひらく角度は45度が目安。
▶︎ 強度を上げたい場合は3〜5秒キープ。
※ これを「15〜25回×1〜2セット程度」の目安で行っていきます。
【ココに効かせる】
▶︎ ヒップ下の奥の方
（座った時に当たる坐骨という骨の近く）
美尻づくり、美脚づくり、O脚の改善、前もも・外ももへの負担軽減にもオススメです。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください＾＾
