【美尻づくりに効果抜群】股関節のインナーマッスルを鍛えよう ⑥

 

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⬆︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬆︎

 

前回の「クラム」というエクササイズのパート2をご紹介します。

 

【ポイント】

▶︎ 膝を曲げた状態で「肩・股関節・足首」が一直線になるポジション。

▶︎ 足をくっつけたままで上の膝だけ開く。

▶︎ 膝をひらく角度は45度が目安。

▶︎ 強度を上げたい場合は3〜5秒キープ。

※ これを「15〜25回×1〜2セット程度」を目安に行っていきます。

 

【ココに効かせる】

▶︎ ヒップの真ん中の奥のほう

(前回の位置よりも少し上のあたり)

 

前回ご紹介したクラムのパート1に加えて、このパート2もセットで行います。

そうすると、ヒップのインナーマッスルが全て刺激できるので、ヒップや下半身やせの土台が整います。

ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください^^