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⬆︎エクササイズ動画はこちらからどうぞ⬆︎
前回の「クラム」というエクササイズのパート2をご紹介します。
【ポイント】
▶︎ 膝を曲げた状態で「肩・股関節・足首」が一直線になるポジション。
▶︎ 足をくっつけたままで上の膝だけ開く。
▶︎ 膝をひらく角度は45度が目安。
▶︎ 強度を上げたい場合は3〜5秒キープ。
※ これを「15〜25回×1〜2セット程度」を目安に行っていきます。
【ココに効かせる】
▶︎ ヒップの真ん中の奥のほう
（前回の位置よりも少し上のあたり）
前回ご紹介したクラムのパート1に加えて、このパート2もセットで行います。
そうすると、ヒップのインナーマッスルが全て刺激できるので、ヒップや下半身やせの土台が整います。
ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください＾＾
