睡眠を制するものはダイエットを制する!食欲の増減をコントロールするホルモンの正体とは?④

 

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【 睡眠を制するものはダイエットを制する❗️④ 】

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さて、お年玉キャンペーンの案内などで間が空いてしまいましたが、

睡眠とダイエットシリーズの続き、ラスト4つ目の投稿をUPさせていただきます💡

 

では、前回の続きから👋

 

       

 

メラトニンの注意しなければならない性質、それは…【 光に弱い 】ということ。

実は、人は光に触れる環境下では【 メラトニンの分泌量が低下 】します😰

これって、現代人にとってはなかなか厄介なことだと思います。

 

 

\なぜかというと/

 

この【光】には、スマホ・PCの画面から出ている「ブルーライト」も含まれているからなんです😱

例えば、次のような日常のクセは、確実にメラトニン分泌を妨げ、毎日の睡眠を妨害してしまいます…

 

 

◆ 寝る直前までスマホをいじっている

◆ 夜遅くまでPC仕事をしている

 

 

でも、現代人にとってのスマホ・PCは、日常にとってはなくてはならないものです。

 

◆ メールやLINE

◆ インスタなどのSNS

◆ YouTube動画

◆ googleやYahoo!での検索

◆ オンラインショッピング

◆ 仕事などの書類作成

◆ ネットサーフィン

 

 

「ブルーライトって良くないんだな…」

と思ったとしても、完全にはコントロールできないのが実情ではないでしょうか?

 

 

「そうなんです」

「なかなか難しいんです」

 

 

例えば、電車に乗ったりすると、スマホをいじっている人たちって、たぶん半数以上はいる気がします(笑)

というわけで、ブルーライトの影響を完全に避けることはまず不可能でしょう…

 

・・・・・

とは言っても、それでは身体への悪影響が心配です❗️

 

スマホ・PCのブルーライト
⬇︎
メラトニンの分泌量が減る
⬇︎
良い眠りを妨げる
⬇︎
睡眠中の身体の修復・メンテナンスが不十分
⬇︎
日頃のエクササイズ効果が半減…
翌日へのストレス・疲労感など…

 

 

\なので/

 

ここでは考え方を変えて、たとえ「ベスト」でなくても「ベター」な対策をしていくことが得策だと考えましょう💡

 

 

\具体的には/

 

いつもよりもスマホ・PCに触れている時間を【 極力減らす 】というクセをつけるのが良いですね😄

 

そもそも、1日の間には…

「何か具体的な目的」をもってスマホ・PCをさわっている時間って、実はそれほど多くはないように思います😰

皆さんは、次のようなシチュエーションでスマホ・PCに触れていることのほうが多いのではないでしょうか…?

 

 

「そこにスマホがあると、つい…」

「ただ、なんとなく」

「別に何もすることがないから」

「ただの時間つぶし」

「周りの人がさわっているから、自分も」

「スマホさわってないと落ち着かない」

 

 

そのため、ベターな対策としては、

「本当に必要な時以外には、できるだけスマホ・PCには触らない👋」

 

ちなみに、私はこれを意識しはじめた頃から、日常でスマホを触る時間が明らかに減りました。

 

\さらに/

 

ブルーライトだけに限らず、スマホ・PCは「電磁波」による悪影響も無視できません❗️

「電磁波」についてはここでは詳細しませんが、人体への様々な悪影響が報告されています⚠️

(※ つまり、ブルーライトカットの画面シールを貼ったとしても、それだけではまだ不十分ということです…)

 

 

\なので/

 

日頃からスマホ・PCとの距離感を自分でコントロールできることは大切です💡

皆さんも、これをきっかけに「日頃のスマホ・PCとの付き合い方」を見直す良い機会にしてみてはいかがでしょうか?

 

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